心智能量

心智能量有限，使用過度會造成疲勞，產生情緒

做決策、使用自制力會消耗心智能量

EX節食者早餐控制不吃甜甜圈，晚餐時就會更難控制食慾

集中精神處理最重要的事EX閱讀最重要的科目

認識情緒，讓情緒發揮正向的影響力EX緊張時告訴自己：這不是緊張而是警覺，是要準備進行反應！

正向情緒有助於做決策，回想正向經驗，或實際去做EX打通電話給情人聊聊

預料可能發生的情緒，再適時安排行程

心智能量的管理

減輕心智疲勞→做重要事務前減少心智能量的耗損

                                               →休息時間要真正的休息

判斷消耗自制力、決策力的事情（消耗心智能量的事）→做完後會疲累的事情EX社交活動

避免心智疲勞

1.先做最重要的事

2.雜項事務放在最沒精神時進行

3.設定時間限制EX在一小時內回覆所有信件

4.前一晚提早做決定

恢復精神的方法

1.深呼吸

2.開懷大笑

3.小睡10分鐘

把心智能量留給最重要的事：在決定點辨別優先要務後，立刻執行

參考文獻

Josh Davis(2015)。〈每天最重要的2小時〉。大塊文化，台北市。